Kolagén na kĺby: Kompletný sprievodca výberom
Kolagén, kľúčový proteín v chrupavkách, šľachách a väzoch, zohráva neoddeliteľnú úlohu pri udržiavaní elasticity, pevnosti a odolnosti kĺbov. S pribúdajúcim vekom alebo pri nadmernej fyzickej záťaži dochádza k úbytku kolagénu, čo môže viesť k bolesti a degenerácii kĺbov. Prezradíme vám aktuálne poznatky o kolagéne na kĺby, jeho druhoch, účinkoch, zdrojoch a dôležitosti správnej suplementácie.
Druhy kolagénu na kĺby: Účinky a zdroje
Kolagén sa v ľudskom tele vyskytuje v rôznych formách, pričom pre kĺby sú najvýznamnejšie typy I, II a III.
Kolagén typu I je najrozšírenejší a nachádza sa v šľachách, väzivách a kostiach. Poskytuje pevnosť a odolnosť spojivových tkanív, no nie je primárnym komponentom chrupaviek. Najčastejším zdrojom tohto kolagénu je hovädzí alebo rybí kolagén.
Kolagén typu II je hlavným komponentom chrupaviek, ktorý zaisťuje elasticitu a schopnosť absorbovať nárazy. Tento typ je kľúčový pre zdravie kĺbov a regeneráciu chrupavkového tkaniva. Štúdia publikovaná v časopise International Journal of Medical Sciences ukázala, že suplementácia nehydrolyzovaného kolagénu typu II vedie k 40 % zníženiu bolesti a zlepšeniu funkčnosti kĺbov u pacientov s osteoartritídou.
Kolagén typu III podporuje štruktúru ciev, pokožky a mäkkých tkanív. Hoci nie je primárnym komponentom chrupaviek, jeho prítomnosť zlepšuje celkovú regeneráciu a pružnosť spojivových tkanív.
Medzi zdroje kolagénu patrí hovädzí kolagén obsahujúci typy I a III, ktorý sa získava z kože a kostí hovädzieho dobytka. Rybí kolagén, ktorý obsahuje hlavne typ I, sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou. Kurací kolagén je bohatý na kolagén typu II, ideálny na podporu zdravia kĺbov. Kolagén možno nájsť aj v prírodných zdrojoch, ako sú vývary z kostí, ryby s kožou alebo želatína.
Ako správne dopĺňať kolagén na kĺby
Suplementácia kolagénu sa stáva čoraz populárnejšou vďaka vedeckým dôkazom o jeho účinnosti pri regenerácii chrupavkového tkaniva a zmierňovaní bolesti kĺbov.
Hydrolyzovaný kolagén je enzymaticky rozložený na menšie peptidy, čo zvyšuje jeho vstrebateľnosť v tráviacom trakte. Štúdia publikovaná v Current Medical Research and Opinion ukázala, že denné užívanie 10 g hydrolyzovaného kolagénu znižuje bolesť u pacientov s osteoartritídou kolena už po 6 mesiacoch.
Nehydrolyzovaný (nativný) kolagén typu II si zachováva svoju prirodzenú štruktúru, čo umožňuje jeho imunomodulačný účinok. Podľa výskumu môže tento typ kolagénu znižovať zápalové reakcie v kĺboch, čo prispieva k regenerácii chrupaviek. Štúdia publikovaná v Osteoarthritis and Cartilage preukázala, že 40 mg nehydrolyzovaného kolagénu denne zlepšilo funkciu kolena o 33 % u pacientov s artritídou.
Kým denná dávka hydrolyzovaného kolagénu by mala byť až 5–10 g, pre kolagén typu II je odporúčaná dávka 40 mg denne. Vitamín C podporuje syntézu kolagénu a jeho biologickú dostupnosť.
Význam kombinácie kolagénu s ďalšími účinnými látkami
Kolagén na kĺby je mimoriadne účinný, no pre komplexnú podporu kĺbového zdravia je dôležité kombinovať ho s ďalšími látkami, ktoré pôsobia synergicky.
Chondroitín sulfát podporuje hydratáciu chrupavky a znižuje jej degradáciu. Štúdia v Annals of the Rheumatic Diseases ukázala, že denná dávka 800 mg chondroitínu znižuje stratu chrupavky a zlepšuje funkciu kĺbov.
Glukozamín stimuluje regeneráciu chrupavkového tkaniva a zmierňuje bolesť. Podľa štúdie publikovanej v The New England Journal of Medicine kombinácia glukozamínu a chondroitínu znižuje bolesť kĺbov o 25 % pri dlhodobom užívaní.
MSM (metylsulfonylmetán) má silné protizápalové účinky a podporuje elasticitu tkanív. Štúdia publikovaná v BMC Complementary Medicine and Therapies preukázala, že 3 000 mg MSM denne znižuje zápalové markery a zlepšuje funkčnosť kĺbov.
Tieto látky, v kombinácii s kolagénom, poskytujú komplexnú ochranu a regeneráciu kĺbov, znižujú bolesť a zápaly, podporujú syntézu chrupavkového tkaniva a zlepšujú pohyblivosť.
Ako si vybrať najvhodnejší kolagén na kĺby
Pri výbere kolagénového doplnku je dôležité zvážiť jeho formu, zloženie a vedecké dôkazy o účinnosti. Certifikované produkty s GMP alebo ISO certifikátmi kvality sú spoľahlivé. Obsah aktívnych látok by mal byť v súlade s klinickými odporúčaniami, napríklad 40 mg kolagénu typu II, 800 mg chondroitínu, 1 500 mg glukozamínu a 3 000 mg MSM. Produkty s vitamínom C, kyselinou hyalurónovou alebo extraktmi, ako je Boswellia serrata, môžu zvýšiť účinnosť.
Kolagén na kĺby je základom každej dobrej výživy pre pohybový aparát, no jeho účinnosť sa zvyšuje, ak je kombinovaný s látkami, ktoré podporujú regeneráciu a zmierňujú zápal. Vyberte si produkt, ktorý je založený na vedeckých poznatkoch a poskytuje maximálnu podporu pre zdravie vašich kĺbov.
