Kvalitný kolagén: Vedecké poznatky o účinkoch
Klasifikácia kolagénu a jeho biologické účinky
Kolagén sa v ľudskom tele vyskytuje v 28 rôznych formách, pričom najvýznamnejšie sú typy I, II a III.
Kolagén typu I je najrozšírenejší a nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a väzivách. Jeho hlavnou funkciou je poskytovať štrukturálnu pevnosť. Tento typ je najviac skúmaný v oblasti dermatológie a regenerácie kostí. Štúdia publikovaná v Journal of Cosmetic Dermatology preukázala, že denná suplementácia 2,5 g hydrolyzovaného kolagénu typu I po dobu 12 týždňov výrazne zlepšila hydratáciu a elasticitu pokožky.
Kolagén typu II sa nachádza v chrupavkách, kde zaisťuje ich pružnosť a odolnosť voči tlaku. Tento typ kolagénu je zásadný pre zdravie kĺbov, pričom suplementácia nehydrolyzovaného kolagénu typu II (UC-II) získava stále väčšiu podporu. Výskum publikovaný v Osteoarthritis and Cartilage ukazuje, že užívanie 40 mg nehydrolyzovaného kolagénu denne vedie k zníženiu bolesti a zlepšeniu funkčnosti kĺbov u pacientov s osteoartritídou.
Kolagén typu III sa nachádza v mäkkých tkanivách, ako sú cievy a vnútorné orgány, kde podporuje elasticitu a regeneráciu tkanív. Často je kombinovaný s kolagénom typu I v doplnkoch zameraných na celkové zdravie pokožky a ciev.
Kolagén sa získava z rôznych biologických zdrojov, čo ovplyvňuje jeho účinky. Hovädzí kolagén obsahuje typy I a III a je preferovaný pri regenerácii pokožky, kostí a svalov. Rybie kolagén sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou, čo znamená rýchlu absorpciu, a obsahuje prevažne typ I. Kurací kolagén je bohatý na typ II a je vhodný na podporu zdravia chrupaviek.
Pozitívne účinky suplementácie kolagénom
Kolagén typu II preukázateľne podporuje regeneráciu chrupavky a znižuje zápalové procesy v kĺboch. Štúdia z Current Medical Research and Opinion ukázala, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu zmierňuje bolesť kĺbov u športovcov a pacientov s osteoartritídou.
Hydrolyzovaný kolagén typu I a III stimuluje syntézu fibroblastov, čo vedie k zvýšeniu elasticity pokožky a redukcii jemných vrások. Výskum publikovaný v Clinical Interventions in Aging potvrdzuje, že suplementácia zlepšuje vzhľad pokožky už po 8 týždňoch.
Kolagén typu I hrá kľúčovú úlohu pri mineralizácii kostí. Suplementácia kolagénu preukázala pozitívny vplyv na hustotu kostí, ako ukázala štúdia v Nutrients, ktorá sledovala postmenopauzálne ženy.
Kolagén poskytuje esenciálne aminokyseliny, ktoré podporujú regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení. Výskum publikovaný v British Journal of Nutrition ukázal, že suplementácia kolagénom v kombinácii so silovým tréningom zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje regeneráciu.
Negatíva a obmedzenia suplementácie
Niektorí jedinci môžu byť alergickí na kolagén z morských zdrojov alebo hovädzieho mäsa. Alergická reakcia sa prejavuje tráviacimi ťažkosťami alebo vyrážkami. Preto sa odporúčajú iné vhodné formy kolagénu, pochádzajúce z iných zdrojov, napr. kuracích pŕs.
Efektívna syntéza kolagénu v tele závisí od dostatočného príjmu vitamínu C, ktorý je esenciálny na jeho metabolizáciu. Nekvalitné produkty môžu obsahovať nízke koncentrácie aktívnych látok alebo nežiaduce prísady.
Mýty a pravdy o kolagéne
Mýtus, že nehydrolyzovaný kolagén nie je efektívny, je nepravdivý. Nehydrolyzovaný kolagén typu II má špecifický mechanizmus účinku, ktorý ovplyvňuje imunitnú odpoveď a znižuje zápaly v kĺboch. Klinické štúdie ukazujú, že užívanie UC-II v malých dávkach môže byť efektívnejšie než vyššie dávky hydrolyzovaného kolagénu pri zmierňovaní bolesti kĺbov. Príkladom je patentovaný Collavant n2, ktorého klinické testovanie trvalo viac ako 10 rokov.
Tvrdenie, že kolagén sa nevstrebáva cez tráviaci trakt, bolo vyvrátené vedeckými štúdiami. Hydrolyzovaný kolagén je rozložený na peptidy, ktoré telo ľahko absorbuje a transportuje do cieľových tkanív.
Myšlienka, že kolagén je vhodný len pre starších ľudí, je mylná. Suplementácia kolagénom má výhody pre všetky vekové skupiny, najmä pre športovcov a osoby so zvýšeným rizikom poškodenia kĺbov alebo kože.
Názor, že akýkoľvek druh kolagénu je postačujúci, nezohľadňuje špecifiká jednotlivých typov. Typ kolagénu a jeho zdroj sú zásadné pre dosiahnutie špecifických zdravotných benefitov. Napríklad typ II je ideálny pre kĺby, zatiaľ čo typy I a III sú vhodnejšie na zlepšenie zdravia pokožky a kostí.
Výber kvalitného kolagénu
Pri výbere kolagénového doplnku je nevyhnutné zohľadniť jeho zdroj, formu a certifikáty kvality. Hydrolyzovaný kolagén ponúka rýchlu absorpciu, zatiaľ čo nehydrolyzovaný kolagén typu II je účinný pri liečbe zápalových ochorení kĺbov. Produkty by mali byť kombinované s vitamínom C na optimalizáciu účinkov a mali by mať jasne uvedené dávkovanie a typ kolagénu. Certifikované produkty s klinicky overenými účinkami sú najlepšou voľbou pre maximálne zdravotné benefity.
Kvalitný kolagén je viac než len módny doplnok – ide o vedecky podložený nástroj na podporu zdravia kože, kĺbov a kostí. Jeho pravidelná suplementácia, založená na jasne definovaných potrebách a cieľoch, prináša preukázateľné výsledky.
