Prírodný kolagén na kĺby: Ako správne vybrať

Prírodný kolagén na kĺby: Ako správne vybrať
Kolagén je základným stavebným kameňom nášho tela. Tento proteín tvorí významnú časť spojivových tkanív, vrátane chrupaviek, šliach, väzov a kože. Pre zdravie kĺbov je kolagén obzvlášť dôležitý, pretože zabezpečuje pevnosť, pružnosť a celistvosť chrupaviek. Úbytok kolagénu, či už v dôsledku starnutia, nadmernej záťaže alebo genetických predispozícií, môže viesť k bolesti kĺbov, zníženej pohyblivosti a dokonca k ochoreniam, ako je osteoartritída.
Prečo je kolagén dôležitý pre kĺby a ako ho organizmus spracúva?
Kolagén v kĺboch slúži ako tlmič nárazov a znižuje trenie medzi kosťami. S pribúdajúcim vekom však telo produkuje menej kolagénu, čo vedie k opotrebovaniu chrupaviek. Podľa štúdie publikovanej v časopise Osteoarthritis and Cartilage, prirodzený úbytok kolagénu začína už v 25. roku života a po 40. roku sa jeho hladina znižuje o 1 % ročne. Tento pokles je jednou z hlavných príčin bolesti a stuhnutosti kĺbov.
Druhy kolagénu, zdroje a kritériá výberu
Kolagén nie je len jeden univerzálny proteín - existuje až 28 identifikovaných typov, pričom pre zdravie kĺbov a spojivových tkanív sú najdôležitejšie typy I, II a III. Každý z nich má špecifickú funkciu a nachádza sa v rôznych tkanivách tela.
-
Kolagén typu I
Tento typ kolagénu je najhojnejší v ľudskom tele a tvorí základ štruktúry šliach, väzov, pokožky a kostí. Hoci nie je priamo spojený s chrupavkami, jeho prítomnosť podporuje pevnosť a odolnosť tkanív, ktoré zabezpečujú správne držanie kĺbov a celkové zdravie pohybového aparátu. -
Kolagén typu II
Tento špecializovaný kolagén je hlavným komponentom chrupaviek a tvorí ich základnú štruktúru. Kolagén typu II poskytuje elasticitu a schopnosť chrupavky absorbovať nárazy, čím sa minimalizuje trenie medzi kosťami. Zníženie hladiny tohto kolagénu môže viesť k bolestiam a degenerácii kĺbov, ako je osteoartritída. -
Kolagén typu III
Podobne ako kolagén typu I, tento typ podporuje štruktúru spojivových tkanív vrátane ciev a kože. Má významnú úlohu pri regenerácii poškodených tkanív a zlepšovaní pružnosti.
Hlavné zdroje kolagénu
-
Hovädzí kolagén
Tento druh kolagénu sa získava z kože, kostí a spojivových tkanív hovädzieho dobytka. Obsahuje prevažne typy I a III, ktoré sú vhodné na podporu zdravia pokožky, šliach a väzov. Hovädzí kolagén je bežne hydrolyzovaný (rozložený na peptidy), čo zlepšuje jeho stráviteľnosť a vstrebateľnosť. -
Kurací kolagén
Bohatý na kolagén typu II, kurací kolagén je jedným z najlepších zdrojov pre kĺby a chrupavky. Získava sa z kuracích chrupaviek a je často používaný v doplnkoch určených na regeneráciu chrupavkového tkaniva. Kurací kolagén je ideálny pre ľudí trpiacich osteoartritídou alebo inými problémami s kĺbmi. -
Rybie (morský) kolagén
Tento kolagén je extrahovaný z kože, šupín a kostí rýb. Obsahuje hlavne kolagén typu I, ktorý je ľahko vstrebateľný a má vysokú biologickú dostupnosť. Je obzvlášť užitočný pre podporu elasticity kože a zdravie kostí. Jeho výhodou je nízka molekulová hmotnosť, čo umožňuje efektívnu absorpciu v tráviacom trakte. -
Prírodné zdroje kolagénu v strave
Okrem doplnkov výživy je možné zvýšiť príjem kolagénu prostredníctvom potravy. Potraviny bohaté na kolagén zahŕňajú vývary z kostí, želatínu, ryby s kožou a vajcia (membrána vaječnej škrupiny obsahuje kolagén). Tieto zdroje však neposkytujú presné dávkovanie, a preto nemusia byť dostatočné pri riešení špecifických problémov s kĺbmi.
Ako správne vybrať prírodný kolagén na kĺby?
Pri výbere kvalitného kolagénového doplnku by ste mali zvážiť nasledujúce faktory:
-
Forma kolagénu
- Hydrolyzovaný kolagén: Tento typ kolagénu je enzymaticky rozložený na menšie peptidy, čo zvyšuje jeho absorpciu a biologickú dostupnosť. Je ideálny pre široké spektrum použitia, od zlepšenia stavu pokožky po podporu šliach a väzov.
- Nehydrolyzovaný (nativný) kolagén typu II: Tento typ si zachováva svoju prirodzenú štruktúru a je obzvlášť účinný pri podpore zdravia chrupaviek. Je vhodný najmä pre ľudí s artritídou a ďalšími degeneratívnymi ochoreniami kĺbov.
-
Klinické testy a overiteľné štúdie
Pri výbere doplnku je kľúčové overiť, či existujú vedecké štúdie potvrdzujúce účinnosť daného produktu. Patentované kolagény ako Collavant n2 majú viacero štúdií, ktoré preukazujú ich pozitívny vplyv na zdravie kĺbov. -
Certifikáty a kvalita
Uistite sa, že doplnok má certifikáty kvality, ako sú GMP (Good Manufacturing Practice) alebo ISO certifikácie. Tieto záruky zabezpečujú, že produkt neobsahuje škodlivé látky a bol vyrobený podľa najvyšších štandardov. -
Prídavné látky
Niektoré kolagénové doplnky obsahujú prídavné zložky, ako sú vitamín C, kyselina hyalurónová, MSM, chondroitín alebo glukozamín, ktoré zvyšujú účinnosť kolagénu. Vitamín C je kľúčový pre syntézu kolagénu v tele a kyselina hyalurónová zlepšuje hydratáciu tkanív. -
Dávkovanie a biologická dostupnosť
Efektívny kolagénový doplnok by mal obsahovať dostatočné množstvo aktívnych látok. Bežne odporúčané dávky sú 5-10 g hydrolyzovaného kolagénu denne alebo 40 mg nehydrolyzovaného kolagénu typu II.