Ce să faci pentru un păr și o piele sănătoase?
Zincul, seleniul și biotina sunt micronutrienți esențiali care joacă un rol crucial în menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Aceste substanțe au un spectru larg de efecte, susținute de numeroase studii clinice.
Zincul
Zincul este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar și are proprietăți antiinflamatorii semnificative. Zincul sprijină regenerarea celulară și sinteza colagenului, ceea ce este important pentru sănătatea pielii. Deficitul de zinc poate duce la diverse probleme ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme și încetinirea vindecării rănilor. De asemenea, zincul joacă un rol important în creșterea și repararea părului, iar lipsa sa poate provoca căderea părului și unghii fragile.
Zincul se găsește în multe alimente, cum ar fi carnea, fructele de mare (în special stridiile), nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale.
Seleniul
Seleniul este un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva stresului oxidativ. Este important pentru buna funcționare a glandei tiroide, care influențează metabolismul și creșterea celulară. Seleniul susține sănătatea pielii prin combaterea radicalilor liberi și reducerea inflamațiilor. În plus, seleniul contribuie la sănătatea părului și unghiilor, sprijinind creșterea părului și prevenind căderea acestuia. Studiile clinice au arătat că seleniul poate ajuta la îmbunătățirea stării pielii și părului la persoanele cu deficit de acest micronutrient.
Seleniul este prezent în nuci (în special nuci de Brazilia), pește, carne, ouă și produse din cereale integrale.
Biotina
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este esențială pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor. Biotina sprijină sinteza keratinei, proteina de bază din piele, păr și unghii. Deficitul de biotină poate duce la subțierea părului, unghii fragile și probleme de piele, cum ar fi erupții cutanate și piele uscată. Studiile au arătat că suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți rezistența și grosimea unghiilor și poate sprijini creșterea sănătoasă a părului.
Biotina se găsește în alimente precum ouăle, nucile, semințele, somonul, avocado și cartofii dulci.
Efecte susținute de știință
Un studiu publicat în "Dermatology Research and Practice" a demonstrat că zincul este eficient în tratarea acneei și reducerea reacțiilor inflamatorii la nivelul pielii.
O altă cercetare publicată în "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" a arătat că suplimentele cu seleniu pot îmbunătăți starea pielii și a părului prin sprijinirea funcției tiroidiene și combaterea stresului oxidativ.
Un studiu din "Journal of Dermatological Treatment" a demonstrat că suplimentarea cu biotină îmbunătățește semnificativ rezistența și grosimea unghiilor, reducând fragilitatea acestora și sprijinind creșterea sănătoasă a părului.
Zincul, seleniul și biotina sunt micronutrienți esențiali care au o importanță crucială pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor. Sursele naturale ale acestor substanțe ar trebui să facă parte din dieta zilnică pentru a asigura un aport suficient în organism. Studiile clinice confirmă eficacitatea și importanța lor, subliniind astfel rolul esențial al acestor micronutrienți pentru sănătatea și frumusețea generală.
